周末美背瑜伽 重塑魅力倩影

        部的赘肉让你很尴尬有没有?特别是露出的小蛮的季节到了,更是各种纠结。没人喜欢自己背部和部带着内置游泳圈,但是想要靠运动消除这两个部位的赘肉又十分艰难。有氧运动能 燃烧脂肪,同时我们还需要靠背部肌肉的针对性锻炼才能达到理想背线条。中国减肥网小编介绍给你8个简单的瑜伽动作,周末动起来吧。

周末美背瑜伽 重塑魅力倩影

周末美背瑜伽 重塑魅力倩影

        侧伸展扭曲式
        针对部位:臀部、股四头肌和上背部。

        •双脚并拢站立。吸气,同时弯曲膝盖,臀部向下坐,双手向上伸展,形成伸展式。吐气,将右手肘放在 左膝盖的外侧。合掌,右手肘用力推大腿,这样可以帮助你挺直部,打开肩胸。

        •保持这个姿势,深呼吸5次。然后吸气,双脚用力踏地,抬起躯干,挺直背部,变换成为伸展式。呼气, 再将左侧手肘放在右侧膝盖外面,再深呼吸5次。

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        战士第三式
        针对部位:锻炼背部和肩部肌肉群

        •站立于瑜伽垫前部分,双脚并拢。将重心移至左腿,右腿慢慢后抬,躯干与腿保持在一条直线上,并向 前倾,直到和地面平行。双手尽量前伸,保持平衡。

        •保持这个动作,收腹,深呼吸5次。

周末美背瑜伽 重塑魅力倩影

        斜支架式
        针对部位:背部、腹肌、体侧肌肉群和手臂。

        •以下犬式开始。双脚并拢,大拇指相互紧贴。将右手向前方移动,直到右手的位置在瑜伽毯的前端中心 。

        •身体重心移到右方,身体向侧展开,右脚后跟落地,以右手和右脚为支撑,将左手向头顶伸直,贴近耳 部。

        •保持这个姿势,深呼吸5次。尽力的让这个动作保持稳定。之后再做另一侧。

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        海豚支撑
        针对部位:腹肌、背部、手臂和肩部

        •从下犬式开始,将脚向后移动,手臂下放,直至前臂着地支撑。身体应当保持水平伸直,肩部与手肘垂 直并保持在同一平面上。

        •保持这个姿势,深呼吸5次。

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        弓式
        针对部位:背部

        •俯身平趴与瑜伽毯上,肚脐部分的腹部支撑于地面。膝盖弯曲,慢慢用手向后抓住右侧脚踝,然后再是 左手抓左侧。

        •双手牢牢的抓住脚踝后,尽量将两脚的脚趾并拢,绷紧或者放松双脚都可以。吸气,太高双脚和躯干, 稍微将重心前移,这样你就可以用腹部着地,而不是胯部的骨头。

        •保持这个姿势,深呼吸5次。

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