女生在日常中跑步时候需要注意什么

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  跑步运动是一款老少皆宜的运动,跑跑跑步对于心肺功能还有身体的耐力方面,都是可以得到很好的锻炼,跑步可以长期坚持,让我们锻炼的同时保证头脑的清醒,对于记忆力方面都是非常的好的,那女性在跑步的时候有哪些问题需要注意呢,是跑步的姿势还是时间呢?今天小编就来跟大家分享一下介绍,女生在日常中跑步时候需要注意的一些重要要点。

  具体的方法和详细的步骤如下;

  1、跑前做热身运动

  长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

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  2、掌握正确跑步姿势

  正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。

  3、生理期不要跑步

  特别是前三天不可以做任何运动,包括瑜伽和拉伸运动,从四到六天可以做走路或轻微健走,第七天可以小慢跑,这一周主要是做一些速度慢,动作幅度小,运动量要小的运动,一周后可以逐步回复核心训练等运动。

  4、心情不好不要跑步

  心情不好的时候,千万不要进行剧烈运动,只可以选择缓慢和幅度小的运动,例如慢跑或走路,听听音乐,溜溜弯等活动。

  5、合适的运动内衣

  女性跑步的胸部注意事项:胸大的女性绝对不可以带有钢圈的胸罩,可以选择大号的运动文胸或是孕妇文胸,再有跑步时候应该尽量平稳,避免上下或左右抖动,不要后撩腿,脚距离地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴特别厚的海绵胸罩,应该选择比较薄的,并且透气性好的文胸佩戴。

  不管是什么运动运动前的热身,还有男生都是必要的噢,因为那时候可以帮助我们身体很好的舒展开来,有一个预热的作用,女生在跑步的时候也是一样,水热身以后再跑就不会出现急促心脏跳动的问题以上,就是我们在跑步中需要了解的一些知识点。

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