在家使用哑铃锻炼有哪些动作可以做 -

正确使用哑铃 运动养生

  想要练习哑铃的话,我们在家中也可以做,直接网购哑铃以后在家中按照正确的方式,缓慢标准动作的练习,比练习的快动作都要对身体和锻炼目的有一定的作用,那在家也练习哑铃的话,可以做哪一些姿势了,对于练习哑铃的动作讲解,今天小编就来跟大家分享一下,在家使用哑铃锻炼有哪些动作可以做?

正确使用哑铃

  具体的解答如下;

  1、直立,双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。

  2、罗马尼亚式硬拉:直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。

  3、哑铃飞鸟:在平凳上躺着,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。

  4、垂直跨步:握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

  5、双侧哑铃划船:掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

  哑铃飞鸟或者垂直跨步等等使用哑铃垂移生菜是很多的,正在减脂运动的人群使用到的,对于身体的改动和双侧哑铃划船等等都是可以使用到哑铃,这一项触及我们的腹肌核心和各部分的肌肉群锻炼的,所以哑铃在家也是可以正正常进行锻炼。

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