怎么选择哑铃重量的一些注意事项 -

增肌肉举哑铃 避免拉伤韧

  在选择使用哑铃运动当中,哑铃的重量是非常的一个重点,我们在练习的目的,想要增肌的话,可以负重65%左右的哑铃,如果剪纸的话比如3千克到5千克就可以了,我们身体的对于哑铃的选择如果达不到一个平衡效果的话就可能伤害到身体的动态平衡,不利于我们正确锻炼,那今天小编就来跟大家分享一下怎么选择哑铃重量的一些注意事项。

  具体的解答如下;

  1、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。

避免拉伤韧带

  2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。

  3、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。

  哑铃健身一定要注意,不要超重,超重的哑铃容易拉伤,肌肉达不到训练的效果,那我们在哑铃的时候练习动作一定要标准慢慢的汲取,慢慢的方向对于肌肉刺激,特别是要控制好速度,让我们能够充分刺激肌肉达到锻炼的目的。

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