跑步运动过程中发现自己膝盖疼还要坚持吗

  每个人都需要适当的运动这样才能够保持身体的健康,运动对于人来说也十分的有好处可以让身体变的更加强壮,但是并不是所有人都适合运动的有一些身体比较脆弱的就并不适合运动这种健身方式,除此之外如果运动方式不对也会给身体造成伤害。

  适当的运动对人体是有好处的,但是有很多人在运动中没有掌握正确的方法。导致身体发生疾病问题,跑步是人们经常会运动的方式之一,在跑步的时候需要注意安全。可是也难以避免会发生意外情况,比如跑步中摔倒受伤,膝盖容易发生疼痛的症状,而且会持续一段时间。那么跑步膝盖疼要坚持跑吗?

  跑步膝盖疼要坚持跑吗

  跑步膝盖疼要坚持跑吗

  不需要坚持跑。

  错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速,还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼,就应该休息充分,第二天减少跑步的强度,第二天膝盖仍然痛的话,可以做一些康复训练。

  疼痛严重时应停止跑步2~4周, 同时口服一些消炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等(需遵医嘱)。

  跑步膝盖疼为何不要坚持跑

  由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂。

  刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂,这时,你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低,促进膝盖疼痛的缓解,跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持,应该缓慢减速,调整为快走至慢走的过度。

  跑步膝盖疼要坚持跑吗

  跑步膝盖疼怎么缓解

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  局部冷敷

  膝盖疼痛明显时,可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分钟。冷敷可以缓解疼痛,促进局部的炎症消退,是早期止膝盖痛的有效方法。

  半蹲墙根

  背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度,并保持你的膝关节不超过脚趾,蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒,有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。

  站姿小腿拉伸

  1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可),两腿前后站立;

  2.前腿屈膝,后腿伸直,向前倾压身体(不塌腰);

  跑步膝盖疼要坚持跑吗

  3.保持后脚跟不要离地,30秒后换腿。两边为一组,坚持做三组。

  一句话总结:跑步膝盖疼还要坚持跑吗?不论是跑步时还是跑步后,一旦发现膝关节疼痛,特别是髌腱韧带处出现疼痛,即应减少跑步运动量,不需要继续硬撑,以防加重膝盖疼痛。

  在运动的过程中身体很容易出现不适的情况,我们要多多注意不要让情况越来越严重伤害到了身体健康,如果可以的话在身体不适的时候尽量多多休息等恢复之后再以更好的状态迎接接下来的锻炼,也可以避开受伤的部位进行针对训练。

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